Tip:
Highlight text to annotate it
X
Niezależnie, czy chcesz zrzucić 20 funtów (ok. 9kg.), dostać awans w pracy, albo rzucić palenie,
trzymanie się celu nie jest łatwym zadaniem - ostatecznie 45% ludzi porzuci swoje
noworoczne postanowienia po miesiącu. Dlaczego więc tak trudno jest zachować motywację
i jak nauka jest w stanie nam pomóc?
W jednym z badań MIT, studenci dostali dwa typy zadań. W pierwszym musieli wciskać
2 klawisze na keyboardzie tyle razy ile mogli w ciągu 4 minut, a ci którzy zrobiliby to najszybciej,
otrzymaliby pieniądze. Dla niektórych było to 300 dolarów, a dla innych tylko 30. Co ciekawe
rezultaty były o 95% lepsze w grupie 300$, pokazując jak pieniądze mogą być motywatorem.
Ale w drugim zadaniu te same osoby zostały poproszone, aby rozwiązały skomplikowany problem matematyczny,
ale tym razem, ci, którym zaoferowano większą nagrodę wypadli o 32% wolniej niż druga grupa.
Jest to znane jako "efekt nieuwagi" - kiedy otrzymujemy zadanie, które
wymaga rozwiązania problemu, ekonomiczny, bądź emocjonalny nacisk sprawia, że skupiamy się na nagrodzie,
rozpraszamy się i wypadamy gorzej.
Kiedy patrzymy w pojedyncze mózgi, skany fMRI pokazują, że ludzie, którzy wykonują zadanie
dla rozrywki, a także Ci, którzy robią to dla nagrody wykazują podobną aktywność
mózgową. Ale co ciekawe, jeśli Ci, którym za pierwszym razem zaoferowaliśmy nagrodę zostaną poproszeni, żeby wykonali zadanie
ponownie bez nagrody, skany pokazują zmniejszoną aktywność w przednim ciele prążkowanym i
obszarach przedczołowych w mózgu odpowiedzialnych za samo-motywację. Wygląda na to że nagroda może pozbawić nas naturalnego
zmysłu zabawy.
A więc jak się to odnosi do Ciebie? Okazuje się, że "rozrywka" jest najlepszym motywatorem
dla ciągłych zmian w zachowaniu. Ma to sens, że trzymamy się przyjemnych czynności,
ale biorąc pod uwagę, że 67% karnetów na siłownię staje się nieużywanymi, wygląda na to, że większość z nas wybiera
złe czynności aby osiągnąć cele. Możesz spalać dużo kalorii na bieżni,
ale nie, jeśli przestaniesz biegać po 2 tygodniach. Wybierz coś, co naprawdę lubisz robić!
Twój cel również ma znaczenie: badanie powodów do ćwiczeń wykazało, że Ci, którzy skupili się
na spadku wagi spędzali o 32% mniej czasu ćwicząc, niż Ci, którzy po prostu chcieli się czuć lepiej
w codziennym życiu.
I pomimo, że zawsze dobrze jest mieć pozytywne nastawienie, optymizm może nie zawsze być najlepszą
strategią. W badaniu 210 kobiet chcących rzucić palenie, uczestniczki, które tylko wyobraziły sobie
wielki sukces z drobnymi przeszkodami odnosiły średnio mniejszy sukces w ograniczeniu palenia. Pozytywne
myśli mogą często zmylić Twój mózg w wiarę, że już osiągnąłeś swój cel, dając
Ci poczucie nagrody i spadek motywacji. Ale nie znaczy to, że negatywne myśli
są dobre - wyobrażenie spełnionego postanowienia i potem przeszkód stojących nam na drodze
jest najlepszą kombinacją. Jest ona znana jako "kontrast myślowy".
Na koniec, próbuj i unikaj efektu "co mi tam". To zachowanie zostało pierwszy raz nazwane
kiedy naukowcy dali ludziom na diecie różne rozmiary szejków - od małego do dużego - i potem
zaoferowali im lody. Okazuje się, że Ci, którzy wypili dużego szejka skończyli
jedząc więcej lodów, ponieważ "co mi tam - i tak przerwałem dietę,
równie dobrze mogę z nią skończyć zupełnie". Oczekiwanie przeszkód na drodze do sukcesu,
niezależnie, czy jest to cel fitnessowy, rzucenie palenia czy aspiracje w pracy, sprawi, że będziesz bliżej
jego osiągnięcia.
Chcesz porad na motywację odnośnie celów krótkoterminowych? Jak ta praca do oddania na jutro?
Zobacz nasze ostatnie wideo AsapTHOUGHT o najlepszych wskazówkach jak przezwyciężyć lenistwo.
Link jest opisie.
Specjalne podziękowania dla audible za wsparcie tego odcinka dając Ci 30 dni darmowego dostępu na
audible.com/asap. W tym tygodniu chcieliśmy polecić książkę "No Sweat" autorstwa Michelle Seger,
Która tłumaczy tysiące lat badań *** ćwiczeniami i motywacją na proste pomysły, które skupiają się na
wyprowadzeniu Cię z porażki w ćwiczeniu! Możesz uzyskać 30 dni darmowego dostępu na audible.com/asap
i wybrać z olbrzymiej kolekcji! Uwielbiamy je, ponieważ są świetne, kiedy
jesteś zajęty.
I subskrybuj po więcej cotygodniowych naukowych filmików!