Tip:
Highlight text to annotate it
X
LEKARZE OKRZYKNĘLI TĘ DIETĘ NAJZDROWSZĄ NA ŚWIECIE. ZOBACZ, JAK ZADZIAŁA NA TWÓJ ORGANIZM.
Dieta DASH została stworzona przez specjalistów, a jej stosowanie w krótkim czasie obniża ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu.
Poleca się ją także w profilaktyce cukrzycy i otyłości.Według lekarzy z Natoinal Institutes of Health, dieta DASH osiąga 3,3 punktu na 5 punktów w kategorii „efektywność odchudzania” oraz 4,5 punktu na 5 w kategorii „przydatność zdrowotna”.
Dlaczego uważa się ją za jedną z najlepszych?DASH (dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia tętniczego) to dieta, która została opracowana specjalnie w celu obniżania ciśnienia krwi, gdy dana osoba choruje na nadciśnienie.
W późniejszym czasie naukowcy zauważyli, że dieta ta rozwiązuje także wiele innych problemów, jak: wysoki cholesterol, udary, niewydolność serca i nadwaga. Co więcej, dieta ta jest najlepsza w zapobieganiu cukrzycy.
Na czym polega dieta DASH?Wszystkie niezbędne składniki, czyli wapń, białko, błonnik, które odpowiadają za funkcjonowanie mózgu i narządów, a także zdrowie włosów i skóry, są zrównoważone w tej diecie.
DASH z założenia ma dostarczać nie więcej niż 2000 kalorii. Nie jest więc dietą odchudzającą, a dostarczającą odpowiedniej ilości kalorii do organizmu.
Główną rzeczą, która różni tę dietę od innych jest to, że została opracowana z myślą o osobach, które muszą dbać o dietę przez całe życie. Dlatego też nie musisz znosić głodu. Możesz pozwolić sobie na różne połączenia składników i smaczne dania. Musisz jedynie zapamiętać kilka podstawowych zasad.
Nie chodzi tutaj o ilość jedzenia, ale jego jakość. Oto kilka głównych zasad, których musisz przestrzegać.Pij 2 litry wody dziennie.Jedz 5 razy dziennie. Jedna porcja nie powinna być większa niż 215 g.Dzienne spożycie kalorii: około 2000-2500 kcal.
Staraj się jeść więcej zbóż, nasion, fasoli, chudego mięsa i warzyw.Powinieneś unikać picia napojów słodzonych i alkoholu.Zmniejsz spożycie sól. Należy sprawdzać zawartość sodu w 100 g produkty na etykiecie i wybierać te, które mają go mniej.
Należy zrezygnować z wędlin i wysoko przetworzonej żywności, unikać produktów wędzonych.Twoja dieta powinna obejmować chleb pełnoziarnisty.Wyklucz tłuste potrawy, marynaty, ciastka, konserwy.
Zwiększ ilość spożywanych warzyw. Postaw na sałatki i surówki. Codziennie należy dostarczać organizmowi ok. 4 porcji warzyw, przy czym porcja to np. 170 ml soku.możesz jeść?
Musisz pamiętać o swoich celach: czy chcesz schudnąć, czy stać się zdrowszym. Jeśli chcesz zrzucić parę kilogramów, Twoje menu powinno zawierać mniej kalorii. Musisz więc zmniejszać proporcje.
Twoja codzienna dieta powinna składać się z następujących produktów:Zboża: nie mniej niż 7 porcji dziennie (jedna porcja = skibka chleba pełnoziarnistego, 1/2 szklanki ugotowanego makaronu, 1/2 szklanki owsianki.)
Owoce: nie więcej niż 5 porcji dziennie (jedna porcja = 1 owoc, 1/4 szklanki suszonych owoców, 1/2 szklanki soku.)Warzywa: 5 porcji dziennie (jedna porcja = 1/2 szklanki gotowanych warzyw).
Beztłuszczowe produkty mleczne: 2-3 porcje dziennie (jedna porcja = 50 g sera lub 0,15 litra mleka.)Nasiona, fasola, orzechy: 5 porcji tygodniowo (jedna porcja = 40 g)Tłuszcze zwierzęce i roślinne: 3 porcje dziennie (jedna porcja = 1 łyżeczka oliwy lub oleju lnianego.)
Słodkie potrawy: nie więcej niż 5 razy w tygodniu (jedna łyżeczka miodu lub dżemu.)Płyny: 2 litry (67 uncji obj.) Dziennie (woda, zielona herbata, sok).Białko: 0,2 kg chudego mięsa lub ryb, jaj dziennie.Czego należy unikać?
Oczywiście, należy unikać wszelkich typowych „niezdrowych” produktów. Możesz eliminować je stopniowo, aż w końcu pragnienie niezdrowych pokarmów zniknie.
Dieta DASH to łatwa, bezpieczna i przydatna dieta, która pomoże Ci poczuć się lepiej i pozbyć się nadwagi. Taka dieta zapewni Ci niezbędną ilość mikroelementów i witamin oraz nie posiada ram czasowych. Możesz schudnąć gładko i bez odczuwania głodu lub nagłych wahań wagi.